Ken je dat? Stress verminderen voor hogere productiviteit?
Je hebt verschillende deadlines lopen, tientallen ongelezen mails staren je verwijtend aan vanuit je inbox en je baas of collega’s komen om de haverklap je kamer binnen met vragen of verzoeken. Het laatste waar je nu aan denkt is stress verminderen door een moment Nietsdoen, terwijl juist dat hetgeen is waardoor je productiever wordt.
Naarstig je werktempo opvoeren en de lunch overslaan
De hele dag zoek je naar strategieën om alles af te krijgen maar aan het einde van de dag ga je met een onvoldaan gevoel naar huis. Hoewel je voortdurend in de weer bent geweest, is slechts een fractie van alle ‘Things to Do’ afgewerkt.
Bij hoge werkdruk en stress is de neiging vaak om meer uren te maken
En langer achter elkaar bezig te blijven om zo je productiviteit op peil te houden. Maar je krijgt juist meer gedaan met minder stress door het zorgvuldig doseren van Nietsdoen. Dat heeft te maken met hoe ons lichaam in elkaar zit.
In uitdagende of bedreigende situaties slaat automatisch je stress systeem aan
Je hartslag en ademhaling versnellen en je spieren spannen zich aan. Als de oorzaken van de stress weer voorbij zijn, komt het kalmerings- en oplaadsysteem in actie. Dit systeem zorgt ervoor dat hartslag en ademhaling weer normaal worden en je spieren zich weer ontspannen. Zolang deze systemen elkaar soepel afwisselen, blijf je in balans. Maar als je stress systeem als gevolg van voortdurende werkdruk te vaak aanslaat ten koste van het opladen, dan treedt er fysieke ontregeling op. En die ontregeling leidt naast diverse lichamelijke klachten vaak ook tot verminderd mentaal functioneren. Concentreren, overzicht houden en prioriteiten stellen wordt allemaal lastiger.
Het is dus zaak om het kalmerings- en oplaadsysteem actief te houden
Dat kun je doen door het regelmatig even doen van… helemaal Niets! Je nodigt je lichaam daarmee als het ware uit om de oplaadfunctie optimaal te vervullen. Enkele korte pauzes per dag kunnen al voldoende zijn om lichaam en geest in balans te houden. Stress verminderen: wil je weten hoe je dat voor elkaar kunt krijgen? Hieronder vind je diverse mogelijkheden waarmee je kunt experimenteren.
Stress verminderen? Tips:
1) Met de Mindfulness App kun je geleide ontspanningsoefeningen doen, uiteenlopend van 1 tot 30 minuten. Dus neem je oortjes mee naar je werk en zoek een ruimte waar je je 1, 2 of 3 keer per dag even een moment terug kunt trekken.
2) Houd 3 minuten je aandacht bij het in- en uitademen. Deze oefening kan bijvoorbeeld ook prima op de wc, als het lastig blijkt om een rustige ruimte te vinden en even op jezelf te zijn.
3) Als je werkt op een plek bent waar je veel tussen verschillende locaties moet lopen, kun je proberen om tijdens die noodzakelijke wandelingen je aandacht te richten op je voeten en/of je ademhaling. Je verricht dan weliswaar lichamelijke activiteit, maar je hoofd doet onderwijl zo min mogelijk.
Wil je meer weten of leren over hoe je stress verminderen kunt en je productiviteit en werkplezier kunt verhogen? Plan dan nu een vrijblijvende afspraak in.
